Fantanadesanatate.com/FB  Instagram  

Poate va este familiara senzatia permanenta de foame pe care o avem din cand in cand. Ce vreau sa va spun este ca e perfect normala aceasta senzatie cu conditia ca ea sa nu ne insoteasca zi de zi 🙂. Fiziologic vorbind pot fi momente in care organismul consuma mai multe calorii decat in mod normal si atunci foamea sa se instaleze mai rapid. Aceste situatii dureaza de obicei prea putin ca sa ne ingrijoram din cauza lor. Vreau insa sa va dau cateva sfaturi practice despre cum puteti invinge senzatia de foame ce pare ca va controleaza zi de zi.

1. Respecta un orar de mese cat de cat constant de la o zi la alta. Nu trebuie sa-ti pui ceasul sa sune ca sa iei mesele la fix dar nici sa le amani mai mult de 2-3 ore. In acest fel iti vei educa organismul sa-i fie foame la anumite ore, in functie de programul tau si disponibilitatea de a lua masa. Daca nu ai energie in prima parte a zilei un mic dejun hranitor este probabil o alegere mai buna decat un covrig; 2 cafele tari sau o bautura energizanta sau rontaitul continuu de pe biroul colegilor;

2. Alege ca la mesele principale sa mananci mancare hranitoare, fie ca vorbim de o salata mai complexa sau de mancare gatita. Fructele nu ofera satietate de durata; smoothie-urile nici atat; salatele constituite numai din legume sau frunze nu vor tine prea mult de foame daca nu au si o sursa de proteina animala langa (carne/peste/fructe de mare/ ou/branza). Oricat de repede ai vrea sa slabesti, pranzul ramane cea mai importanta masa a zilei si te fereste de mancatul in exces seara acasa;

3. Somnul insuficient este iarasi un factor care induce o stare generala de oboseala si stress. Studiile pe acest subiect ne spun ca este periculos sa dormim mai putin de 5 ore si mai mult de 9 ore. Ora de mers la culcare ar trebui sa fie cuprinsa intre ora 22-24 pentru ca hormonul melatonina (care regleaza ciclul somn- veghe) sa se poata secreta optim;

4. Consumul excesiv de alimente care cresc rapid glicemia (alimente cu continut ridicat de zahar; fainoasele de tot soiul din comert, alimente procesate). Starea noastra de spirit, pozitiva sau negativa este influentata de fluctuatiile glicemiei. Atunci cand avem mult zahar in sange (glicemia ridicata) suntem mai agitati/activi/veseli iar cand nivelul glicemiei scade suntem coplesiti de stari de oboseala/nervozitate/irascibilitate. Toate acestea sunt senzatii pe care organismul ni le transmite din dorinta lui de a-si mentine valorile vitale in parametri normali. Alimentatia hranitoare, impartirea meselor in 2-3 principale si 1-2 gustari ne protejeaza de aceste fluctuatii glicemice resimtite de noi prin senzatia de foame;

5. Situatiile stresante, amanarea luarii unor decizii importante, contextul nefavorabil in care ne aflam la un moment dat pot genera o foame emotionala ce poate fi confundata cu cea fiziologica. Este esential pentru kilogramele si sanatatea noastra sa invatam sa facem diferenta intre cele doua si sa folosim pentru calmarea emotiilor negative si alte resurse decat cele alimentare 🙂.

Wkd frumos tuturor!. Si nu uitati, soarele din suflet eclipseaza orice ploaie oricat de mare si orice nori oricat de gri…